Origine et développement de la pleine conscience
C’est aux états unis que John Kabat Zinn, docteur en biologie moléculaire et pratiquant de yoga et de méditation, élabore en 1979 un protocole de gestion de stress. il développe ce programme à la clinique de réduction du stress du centre hospitalier du Massachusetts depuis 1979, devenue maintenant le CFM, Center for Mindfulness in Medecine, Health Care, and Society.
La mindfulness / Pleine conscience se décline sous trois catégories de protocoles destinés à des applications spécifiques.
- MBSR (Mindfulness based stress reduction) est un protocole thérapeutique et scientifique de réduction du stress par la pleine conscience.
- MBCT (Mindfulness based Cognitive Therapy) est un protocole thérapeutique et scientifique du traitement des rechutes dépressive par la pleine conscience proche du programme MBSR.
- MBRP (Mindfulness based Relapse Prevention). Il s’agit d’un protocole récent de prévention des rechutes addictives.
Ce programme a été évalué dans de nombreux domaines, de la gestion du stress à divers types de troubles psychosomatiques, y compris l’insomnie, la douleur chronique et l'anxiété.
Un entretien individuel préalable au démarrage du protocole est nécessaire avant d’engager ce programme sur huit semaines.
Les bénéfices de la mindfulness / pleine conscience - Protocole MBSR (protocole de réduction du stress)
- Ils permettent de se dégager des comportements et des pensées automatiques et d’en comprendre l’intérêt.
- S’adapter et rebondir après les échecs.
- Faire baisser la pression en agissant sur les causes de notre stress.
- Savoir se relaxer en apprenant à faire des moments de pause.
- Savoir se recharger et avoir un bon sommeil.
- Développe l’assurance et la créativité.
- Améliore la mémoire et les capacités de concentration.
- De communiquer mieux en cultivant les relations.
- Se dégager des jugements et des préjugés.
Les bienfaits de la méditation de pleine conscience sur la santé
Aujourd’hui, le domaine de la santé utilise principalement la « méditation de pleine conscience » pour traiter la sphère personnelle :
- La gestion du mauvais stress et de l'anxiété chronique.
- La gestion des Troubles de Déficit de l'Attention avec ou sans Hyperactivité (TDAH).
- La gestion du perfectionnisme, de l'hypersensibilité.
- Développe l’estime de soi et de confiance en soi.
- La gestion des émotions et de la communication interpersonnelle dans la famille.
- La prévention des rechutes liées à la dépression.
- Les troubles liés à la sexualité et/ou aux difficultés conjugales.
- Le traitement de l'insomnie.
- La gestion de l'impulsivité (colère, impulsivité, boulimie...)
- Et la gestion de la douleur chronique.
