Le bien être dans l’entreprise est un sujet qui m’intéresse au premier titre, car l’entreprise est un milieu de créativité, de réalisation, d’évolution permanente et de transformation.
L’économie contraint les entreprises à être de plus en plus performante, elles évoluent dans un champ concurrentiel qui demande une grande rapidité d’adaptation et d’efficacité.
La sophrologie vise à éliminer ou réduire les différents facteurs de risques présents dans l’organisation. Elle est une pratique décisive au développement d’une clarté d’esprit des processus décisionnaires à tous les niveaux de l’entreprise. Elle offre la possibilité de porter un regard perspicace, dans l’approche des résolutions des problèmes et apporte davantage de sérénité, pour les individus et les organisations.
Le programme Mindfulness MBSR en entreprise sur 8 semaines : réduction du stress par la pleine conscience.
Programmes
Les programmes de gestion du stress... Deux approches se distinguent :
GESTION DU STRESS ET DES EMOTIONS PAR LA SOPHROLOGIE
Cette formation de gestion du stress s’intègre dans la thématique de la qualité de vie au travail.
Elle permet de comprendre les mécanismes du stress et surtout d'apprendre à le maîtriser pour en faire un levier de performance.
En effet, s'il est bien géré, il peut être un véritable moteur et donner une dynamique professionnelle et personnelle.
Les objectifs de la formation :
- Comprendre le fonctionnement du stress.
- Présentation de la sophrologie et acquisition des outils de gestion, apprendre à se relaxer.
- Préparer les challenges, clarté dans les prises de décision, gérer les situations anxiogènes.
- Reconnaître ses émotions
- Introduction à l’intelligence émotionnelle
Durée : 2 jours (adaptable en fonction des besoins de l’entreprise).
Participants : Groupe de 12 personnes maximum.
Pas de pré requis.
Déroulement de la session :
Présentation des participants.
Programme théorique (présentation pwp). Pratiques de relaxation mentale et corporelle, exercices de communication et confiance en soi.
- Le fonctionnement du stress
- Le stress : définition.
- Le syndrome général d’adaptation, les notions de neuroscience et de plasticité du cerveau.
- Les différents types de stressés.
- Origine du stress : Causes internes, externes, reconnaître ses émotions.
- Comment identifier et évaluer le niveau de stress.
- Gérer les événements du quotidien, les imprévus, les actions préventives et curatives.
- Les conséquences du stress :
- Signes physiologiques.
- Symptômes mentaux.
- Symptômes émotionnels, le quotient émotionnel.
- Symptômes comportementaux.
- Les facteurs aggravants, l’épuisement.
- Les solutions
- La respiration, la relaxation, confiance et estime de soi.
- Trois cas de stress aigu : syndrome de stress post traumatique, burn-out, crise d’attaque panique.
- Gestion du quotidien, clarté d’esprit, lâcher prise.
- L’équilibre des scènes de vie
Pédagogie : Apports théoriques, auto-évaluations, pratique des techniques sophrologiques, mises en situation, partage d’expériences.
Matériels nécessaire : une salle, des chaises, un vidéo projecteur.
Les bénéfices de la sophrologie
- Trouver de la détente dans les situations de stress.
- Mieux décider, plus rapidement et plus juste.
- Relaxe les tensions.
- Garder la sérénité au quotidien.
- Favorise la créativité.
- Développe l’empathie.
- Amène une meilleure écoute.
- Recentrage et qualité de la présence.
- Augmente la clarté d’esprit.
- Reconnaître ses émotions.
- Apporte un lâcher prise.
- Acquérir une vision claire.
- Améliore la collaboration dans les équipes.
Stages et ateliers de Sophrologie
Nombre de participants 6 à 10 personnes.
Les ateliers :
Ce sont des demi journées de pratiques et quelques notions théoriques sur la thématique "comment gérer le stress ?"
Les formations :
Sur une ou deux journées
Jour 1 : "utiliser le stress comme développement des capacités".
Jour 2 : "Comment gérer les émotions ? "
Séances collectives
Par le relâchement des tensions, elles apportent une cohésion d’ensemble par l’écoute et l’expression des besoins en conscience.
Programme Mindfulness MBSR en entreprise sur 8 semaines
Ce programme est conçu pour les managers et collaborateurs en contact avec la réalité du terrain. Les exigences de performance, de compétition, de réussite nous amènent aux limites de nos forces et de notre vulnérabilité.
La Mindfulness propose une voie médiane qui redynamise nos motivations et fait baisser la pression. C’est également une pratique qui apprend à se relaxer et se ressourcer.
Entièrement basé sur le protocole MBSR, ce programme invite à transposer les notions essentielles de la Mindfulness à la réalité de l’entreprise.
Plan général du programme MBSR.
- Séance 1 : les bases de la pleine conscience et notions essentielles
Prendre conscience de notre tendance à être en mode automatique, apprendre à en sortir et devenir conscient de chaque moment. - Séance 2 : La respiration clé de l’équilibre émotionnel
Retour sur l'entraînement de la semaine précédente, perception de la respiration, considérer avec attention les évènements et l’émergence des émotions, répondre à toutes situations plutôt que de réagir. - Séance 3 : approfondir la clarté en soi
S’établir dans le moment présent, pleinement conscient des évènements. - Séance 4 : Élargir son point de vue
Adopter un nouveau regard. Introduire de l’empathie en explorant de nouveaux comportements dans les situations stressantes. - Séance 5 : Adéquation et résolution
La pleine conscience comme clarification entre la réponse ou la décision adaptée et la réaction au stress. - Séance 6 : Une ouverture à d’autres possibilités
Favoriser une qualité de réponses par l’intégration de la pleine conscience accroît l’émergence de solutions innovantes face aux défis du quotidien. - Séance 7 : acceptation et flexibilité
Réaliser un équilibre bienveillant envers soi et rester intègre avec ses valeurs et ses objectifs. - Séance 8 : pleine conscience, la régularité dans la pratique
Maintenir un équilibre psychologique optimal.
Les bénéfices du mindfullness
- Ils permettent de se dégager des comportements et des pensées automatiques et d’en comprendre l’intérêt.
- S’adapter et rebondir sur après les échecs.
- Faire baisser la pression en agissant sur les causes de notre stress.
- Savoir se relaxer en apprenant à faire des moments de pause.
- Savoir se recharger et avoir un bon sommeil.
- Développe l’assurance et la créativité.
- Améliore la mémoire et les capacités de concentration.
- De communiquer mieux en cultivant les relations.
- Se dégager des jugements et des préjugés.
Il me font confiance
