Qu'est-ce que la sophrologie ?
Issue des travaux réalisées par le professeur Caycédo, médecin neuropsychiatre, il créé le terme de sophrologie à Madrid, en 1960. Elle désigne une école scientifique conçue pour l’étude de la conscience et des valeurs de l’existence par des procédés qui lui sont propres et originaux.
La sophrologie, riche de multiples influences, est par vocation une école de recherche qui aspire à contribuer à une meilleure connaissance de la conscience humaine.
C’est par cette vision que l’intégration des pratiques de sophrologie permet d’élargir le champ des activités proposés. Elle est un ensemble de techniques psychocorporelles qui a su adapter à l'Occident et au monde contemporain, des techniques orientales de relaxation, de conscience du corps, du fonctionnement du mental, et de leurs interactions pour vivre pleinement nos capacités d'adaptation, de créativité, et trouver notre place en développant une connaissance et estime de soi.
Les principes fondamentaux de la sophrologie
- Amener le schéma corporel a plus de réalité vécue.
- Le principe d’action positive, renforcer l'action positive.
- Développer la réalité objective.
Elle s’appuie sur les principes scientifiques:
- Le développement des ressources attentionnelles par un procédé original d'entraînement
- Le développement de l’écoute du corps par modulation des ondes cérébrales.
La sophrologie est également inspirée de nombreux principes scientifiques:
- Le training autogène de Shultz
- La relaxation de Jacobson
- Les neurosciences (neurofeedback)
- L’optimisation et le développement des ressources de la mémoire corporelle et émotionnelle.
- La relation aux émotions
La sophrologie travaille sur les 3 dimensions de l'être :
- La dimension du schéma corporel et l'image de soi.
- La dimension temporelle avec un travail sur le passé (Souvenirs, expériences passées, conditionnements), le présent (instant présent, plaisir de l'instant, concentration/lâcher prise)et le futur (projets, idées etc.)
Elle se pratique par des exercices psycho-physiques simples basés sur une respiration consciente.
Les techniques et méthodes
- Les relaxations dynamiques.
- Elles sont concentratives et méditative et caractérisé par un certain nombre de mouvements. La pratique de la relaxation dynamique favorise la découverte d’un espace de conscience qui permet la perception du corps.
Les sophronisations ou techniques spécifiques
Elles sont nombreuses et choisies en fonction de(s) l'apprenant(s), sa demande et de leur pertinence. Ce sont des visualisations / concentrations qui prennent appui pour un certain nombre d’entre elles sur la respiration, mais également sur un stimulus interne, la projection sensorielle imaginée vers le futur, l'évocation de souvenirs agréables, etc...
Applications et domaines d’intervention
La sophrologie apporte des réponses adaptées dans les cas suivants :
- Gestion du stress et prévention du burn-out
- Prophylaxie
- Prise en charge des comportements addictifs (Sevrage du tabac, boulimie, ect…)
- Amélioration du sommeil : traitement des insomnies, de la fatigue diurne
- Phobies gestion des crises de panique
- Préparation aux examens écrits ou oraux (BAC, brevet, permis de conduire, prise de parole en public...) ou préparation à toute situation suscitant un stress important
- Gestion de la douleur : migraines, fibromyalgies...
Elle se pratique en séances collectives pour aller vers un mieux-être corporel et psychique.
